直面年终压力

　　接近年终，一些人时常加班到深夜或者周末加班得更厉害，好像赶在2005年最后一天出成果，总比拖到下一年度强。另一些人则为了回家过节、探亲、外出旅行，更是主动放弃休息挑灯夜战打拼，这就形成了年末来自成就感和机遇感引发的体力透支问题，也由此，容易导致身心危机。

　　常加班者自杀率高？

　　日本的研究调查指出，加班时间越长的人，越容易产生自杀倾向。现在部分国家的工作压力也不亚于日本。按常理判断，加班的上班族应该也有相同的问题。但有“自杀倾向”≠会真的有自杀行为表现，有时候只是想，并不是真的想寻死。以性别而言，有自杀企图的比例是3（女）∶2（男），但以自杀而死亡的性别来看，男性自杀死亡数是女性的2倍（日本），探究其背后的原因，是男性所采取的自杀行为较激烈，通常是难以挽回的局面，如跳楼、上吊。

　　在人格上而言，如人们所能猜到的，冲动性格的人比较容易执行自杀行为。因为一时的冲动让他没有瞻前顾后；先是情绪上容易被挑起，跟着情绪诉诸非理性的行动。

　　年终：情绪需要盘点

　　工作者在年终感受到压力，而失业者的压力往往更大。当社会上失业率偏高，自杀率也跟着攀升。其次，工作不顺利、挫折感、薪水问题、同事之间的关系，也都有可能造成负面情绪的积累。受到排挤或误会，或者付出得不到回报，对情绪造成的影响，如果持续累积，就如同雪球越滚越大，遇到这样的时刻，不妨和知心好友或者私交较好的同事吐苦水，请他们帮你分担。另外，如果觉得工作量远远超过其他人，该说“不”的时候就要说“不”，维护自己的权益，不要当好好先生、好好女士，将上司、同事交付或拜托的工作全都一手揽下。

　　适度的压力也是助力

　　有压力绝非好事？不一定。过大的压力会让身心俱疲，适度的压力却可以激发潜能。年终工作繁多，心态调整更为重要。工作不仅是收入，它也是对个人的肯定。聪明的上班族要懂得该紧的时候紧，该松的时候要放松。

　　年终：情绪也要管理

　　每个人都会遭受挫折、有情绪不稳的时候，有效地将坏情绪宣泄，迎接新的一年，是年终的必修课。

　　1、检查这一年是否有能力管理自己的情绪和压力。是否能调节心里的不快，以免转成生理的问题。

　　2、是否经常自我监测身心状况。身体不舒服，有时是情绪与压力的信号，留心这些信号可以免得衍生其他问题。

　　3、是否一周做一次情绪量化表，看近来的心理状态是否健康。

　　4、如果有时候真的觉得心情非常糟，你是否有勇气给自己放个假，让情绪排空；或找人聊聊或找人协助，让情绪有个出口。

　　5、若情绪持续低落，有越来越严重的趋势，且超过2星期以上非常不快乐、提不起生活兴致，那么你是否考虑过就诊治疗。

　　辞旧迎新的喜乐原则

　　1、面对郁闷，接受它、处理它、放下它。

　　2、凡事正面思考，心想事成。

　　3、我不能改变别人，我可以改变自己。

　　4、过去的不恋，未来的不迎，活在当下。

　　5、快乐并不是拥有的多，而是计较的少。

　　6、有容乃大，无欲则刚；返璞归真，顺其自然。

　　7、悲观者，只看到机会后面的问题；乐观者，却看到问题后面的机会。

　　8、忧伤使人远离，喜乐却拉近许多距离。

　　9、常怀感激之心。

　　10、不要拿别人的过错来处罚自己。
 
作者： 　来源：中国妇女报